trening z hantlami

[...] g makaronu + + warzywa http://imageshack.us/scaled/landing/823/ns1d.jpg to sobotnia szarlotka :) i suchy kurczak http://imageshack.us/scaled/landing/194/ndjx.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-12-17 21:19:32

LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]

[...] martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze jednorącz równolegle do podłogi. Filmy z treningu: Drążek 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=P5YtGP-xA5k&feature=youtu.be wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet [...]

[...] w podporze tyłem - 15, 15 Ogólnie nie wiem, czy to obciążenie wygląda sensownie :-? Podciąganie wzdłuż tułowia - dzisiaj technika tragedia, ćwiczę totalnie asymetrycznie, po treningu robiłam symulacje z kijem od szczotki :-D I jeśli chodzi o wejście na ławkę - mam wrażenie, że mogłabym ciut więcej unieść na nogach, natomiast nie mogę utrzymać 9kg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x11 4) 40x10 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 18kg x12 2) 16kgx15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 [ 2) 85kg x8 3) 80x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) [...]

[...] ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę chyba powiedzieć, że 3 treningi i 1 kardio w tym tygodniu mam odhaczone. [...]

[...] zwykłe i małosolne Micha nieczysta:wpadło pół litra coli zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f57b43517ff479dba587b39fa8226c3.JPG Micha na dziś:DT-trening B by Agak/wieczorem/ Napoje:woda i kawa Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2694146ef194407ab3fb476c30e7c7c3.JPG Trenio%-) [...]

[...] biegu w terenie) Warzywa:pomidory,ogórek,pieczarki,cebula napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b661655fa1b540a8bbcc7b4421529758.JPG Micha na dziś: (wieczorem trening B) Warzywa:pomidory,cebula,fasola szparagowa,kalafior napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e332f8ffe3c40c7a7f690d11feace5d.JPG 1) plank max czas- 35/25/22/20s [...]

[...] 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/15/15 7.Renegade rows 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 10.plank na piłce max 22s Cardio-brak (jestem przeziębiona#-P) Komentarz:strasznie mnie męczą te treningi obwodowe,ledwo żyję@-| Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-08 17:00:57

Tydzień 5,dzień 40-DT\-) Micha: warzywa:pomidory,ogórek,kapusta kiszona napoje: woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f3426ac07345848185f1bc8798d49b.jpg Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/10x6kg 15x6kg/15x6kg/12x5kg 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z [...]

[...] ramion z hantlami 15kg 3s 20pow Uginanie ramion ze sztanga 30 kg 1s 20 pow Wyciskanie francuskie hantlami 15 kg 3s 20 pow (lewa dalem rade tylko 15 pow) Po silowym poszedlem na 15-20 min na worek i skakanke. Teraz jak juz pisalem regeneracja i biore sie za nowy trening i diete. :) Fiuuuu Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-27 18:43:25

Ok wracamy do wpisów :) W Opolu spędziłem 2 dni na targach. Stoisko Activlab jak zawsze mocno oblegane i zawsze najładniejsze hostessy :) SFD/Images/2015/8/1/b463b1b7b58d49f2af8254d21822565f.jpg3 Z trzymaniem miski było gorzej :) ale nie z powodu braku pożywienia tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od [...]

/SFD/Images/2016/9/13/397a6f4787864ddb89ae9e523cafccd8.jpg Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40, 8x60, 8x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x140kg 3. Ring row: 4x12x CC 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 5A. Face pull 4x12 5B Szrugsy ze [...]

[...] Zawitały do mnie suple od Activlaba, także lecimy ostro :) /SFD/2016/9/19/95b29906259d436da54f2bc4006b84c5.jpg /SFD/2016/9/19/45521bbe139549ec82e784885053229d.jpg Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40, 8x60, 8x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg 3. [...]

Jakos przezylem weekend i treningi wiec jest git ;) W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift": https://www.youtube.com/watch?v=-QJgaelD954 Dzisiejszy trening: 1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: [...]

19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]

[...] - Nie wiem jakim cudem ale przespałem cała noc „chyba” bo nie pamietam xd , Także rano wstałem jak strzela i Lota na cardio 35min. Pyklo , potem uczelnia i o 11:30 trening z Zosia :) ja robiłem plecy a Zosia nogi , został u niej ostatni tydzień redu i szczerze to ja w szoku jak jej to idzie :D , Trening u mnie ogień , wszystko [...]

[...] waga zaskoczyła i poleciało 3kg , miał być koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :) Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g [...]

[...] dobrze przespana noc , rano wpadło 30min. Cardio i później wyjazd ze znajomą do Ostrowi Mazowieckiej na siłownie Waldiego , Od samego przyjazdu Waldek nas ugościł i cały trening z nami chodził i rozmawiał , mega pozytywny człowiek , wiedzy od groma na temat treningu i sprzętu :D , Mogę śmiało powiedzieć że była to najlepsza siłownia jaką [...]

Dzień 10.09.2021 - ranek zaczęty od cardio na spacerze z psiakiem , pogoda super i jednak taka aktywność o wiele bardziej cieszy :) , później kolejny trening razem z Zosia i znowu ogień , dwugłowe uda zajechane na maxa , może w końcu to ruszy jak trzeba :D , potem znowu załatwianie spraw , odwiedziny rodziców i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + [...]